[...] wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień 4, Niedziela WOLNE Jeśli możecie [...]
Witam!Mam 17 lat 185cm wzrostu 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]
Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]
Witam! Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]
Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, miałem pół roku przerwy i teraz od miesiąca znowu ćwiczę. Mam plan ułożony na masę, 3 dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową i biceps. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I BICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - [...]
[...] danego posilku . Plan bedzie nastepujacy. Pon-Plecy+biceps Wtorek-Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piątek-Biceps+Triceps I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc. Przybliżcie sobie jakos ten obrazek bo [...]
Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]
Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]
Witam wszystkich Chłopaki prosił bym o poprawkę mojego planu Plan jest siłowo-masowy Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie [...]
[...] (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych [...]
oto mój plan: Pon:Push Wt:Pull CZw:Push Pt:Pull Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantli wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie [...]
Witam Przejrzałem sporo postów na forum i 'ułozyłem' sobie plan cwiczeń, czy ktoś mógłby go ocenić czy się nadaje ;) KLATA *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serie 12,10,10,8,6 powtórzeń TRICEPS *Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce w poziomie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *francuskie [...]
Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na [...]
Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]
[...] powt. Niedziela: przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia palenia. Przerwy po 90-120 sekund Jakie panowie mają przeciwwskazania i co można poprawić/dorzucić/wyrzucić? P.S. Tylko bez pisania mi w stylu "ile ćwiczę?", etc. bo ukatrupie. Nie bawie sie w to od wczoraj. Zrobiłem plan i chcę wiedzieć co o nim myślicie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
